Le contre-point est une méthode pour remplacer des pensées négatives avec des pensées positives. Si la thérapie cognitive du comportement (TCC) vous est familière, vous reconnaîtrez cette façon de penser. Il s’agit essentiellement d’un exercice qui vous demande de contempler vos pensées négatives et de les justifier. Cet exercice pose les questions: Où est la preuve de votre pensée négative? Est-ce que vous « supposez » certains faits? Vos hypothèses négatives sont-elles vraies à 100%, 100% du temps?

Par exemple, si vous avez peur de voler, c’est parce que vous avez des pensées négatives (dont vous croyez vraies) à propos de l’activité de voler. D’abord, vous devez identifier vos pensées exactes.

Terminez la phrase suivante: « Quand je pense à un vol, je me sens _____ parce que je crois que _____ pourrait se produire. »

Une fois que vous avez identifié les pensées, vous pouvez ensuite commencer à les ajuster légèrement de sorte que vous commencez à vous sentir mieux. Ce n’est pas nécessaire d’essayer de surmonter complètement vos pensées négatives du premier coup lorsque vous essayez cette technique. L’important, c’est de s’encourager graduellement à se sentir mieux petit à petit.

Voici quelques pensées contre-points à titre d’exemple pour surmonter la peur de voler:

  • Il y a des milliers de vols chaque jour qui décollent et atterrissent en toute sécurité.
  • J’ai déjà pris l’avion et rien de mal ne s’est produit.
  • La turbulence sur un avion est semblable à des bosses sur la route quand je conduis.
  • Il serait agréable d’avoir le temps de lire un livre en avion.
  • Etc.

Une autre technique est celle qu’utilisent les thérapeutes comportementaux cognitifs (TCC). Ils appellent cette technique les « dossiers de pensée ». Voici le processus pour traiter les croyances qui déclenchent l’anxiété, la dépression ou des sentiments inconfortables. Vous pouvez faire cet exercice lorsque vous ressentez des sentiments intenses ou vous pouvez également réfléchir par la suite à un incident particulièrement difficile:

  1. Commencez par écrire comment vous vous sentez en ce moment précis.
    • Quelles émotions sont présentes. Tentez de toutes les découvrir et non seulement les plus importantes.
    • Sur une échelle de 1 à 10, notez à quel point ces sentiments sont intenses ou inconfortables.
  2. Maintenant, écrivez quelles sont les croyances au sujet de votre situation actuelle qui vous fait ressentir ces sentiments.
    • Il est important que vous soyez très honnête à propos de vos croyances réelles.
    • Très souvent, nos croyances sont plutôt étranges alors ne prétendez pas que ces croyances CURIEUSES n’existent pas parce qu’elles vous gênent.
  3. Maintenant, passons aux preuves appuyant ces croyances.
    • Assurez-vous d’indiquer de réelles preuves et non seulement des preuves potentielles.
    • Faites semblant de parler à votre meilleur ami qui éprouve les mêmes sentiments. Comment l’aideriez-vous à identifier les preuves à l’appui de ses croyances.
  4. Et maintenant, passons aux preuves réfutant vos croyances.
    • Faites semblant de parler à votre meilleur ami qui éprouve les mêmes sentiments. Comment l’aideriez-vous à identifier les preuves pour réfuter ses croyances.
  5. Maintenant, notez dans un cahier comment vous vous sentez?
    • Quelles émotions sont présentes?
    • Sur une échelle de 1 à 10, notez l’intensité de vos sentiments présentement.

Nous exagérons presque toujours nos croyances. Nous dramatisons nos croyances et cet exercice nous permet d’apprendre à aborder de façon réaliste nos pensées défectueuses. En faisant cet exercice, nous pouvons arriver à un endroit où nos croyances sont plus équilibrées et réalistes, et cela permet d’équilibrer nos émotions et nos sensations corporelles. Généralement, en terminant cet exercice, vous éprouvez un changement dans la façon dont vous vous sentez.

Voici un PDF d’un aide-mémoire que vous pouvez utiliser pour vous aider: Feuille d’exercice de contre-points

Notez: Il est utile d’écrire votre analyse sur papier. Cela aide à rendre la perspective plus concret.

Le grand mérite du contre-point, c’est qu’on peut s’en servir lorsque nous sommes en pleine situation désagréable et on peut l’utiliser comme base de notre auto-parler optimiste quotidien.

Servez-vous de vos contre-points en tant qu’affirmations, mantras lorsque vous méditez, des points à écrire dans vos exercices d’écriture / journal,les points à utiliser lorsque vous faites vos exercices miroir ou des points à utiliser lorsque vous vous conseillez.

Les neurosciences nous apprennent que ce sur quoi nous nous concentrons et là où nous prêtons attention changent la structure et la fonction de notre cerveau. Autrement dit, en faisant des exercices comme celui-ci, cela modifie nos voies neuronales et ceux-ci deviennent plus automatiques avec le temps. Ce concept s’appèle la neuroplasticité.

Imaginez régulièrement vos propres contre-points. Les résultats vous étonneront.