Méditation respiratoire rythmique – 10 Minutes
Ce qui suit est une méditation qui vous apprend à contrôler votre respiration et de garder le rythme respiratoire stable et cohérente. Le Dr Alan Watkins est un expert en respiration. Il étudie le souffle et les différents types de respiration. Il dit que la chose la plus importante que nous pouvons faire avec notre respiration est de le garder stable. Lorsque nous nous concentrons sur le maintien du rythme de notre respiration stable, notre rythme cardiaque et cardiaque deviennent plus cohérents et réguliers. Cela maintient à son tour notre sang qui coule à un rythme plus régulier de notre cerveau. Ce flux sanguin régulier maintient notre cortex préfrontal (PFC) fourni avec l’oxygène nécessaire. Le PFC est responsable de notre conscience et de notre clarté de pensée. Quand cela fonctionne de manière optimale, nous restons plus concentrés et notre pensée est claire.
Cet exercice est idéal à faire lorsque vous vous sentez comme vous êtes dans un peu d’une bulle. Lorsque votre tête ne se sent pas claire; quand vous pensez que vous êtes trop distrait. Prenez un temps d’arrêt et respirez. Note: Vous pouvez faire cet exercice pendant que vous marchez, parler, conduire, etc.
Micro pratique: Suivez ces 3 étapes de respiration…
- Respirez et devenez présent.
- Respirez et observez ce qui vous entoure.
- Respirez et reconnaissez qu’il y a un défi ici et je vais m’en sortir.
Profitez de votre journée!