Plusieurs genres de pratiques de pleine conscience

Nombreux sont les avantages tirés d’une vie consciente. Ces pratiques sont regroupés en 3 catégories principales.

Pratiques de sensibilisation au moment présent

Au début de l’apprentissage, nous commençons par des exercices de méditation. C’est ici notre point de départ parce que ça nous permet de pratiquer avec un minimum de stimuli externes pour nous distraire. En fin de compte, nous apporterons la pleine conscience dans notre quotidien, moment par moment. La pratique de méditation la plus fondamentale est une méditation de respiration.

Dans cette pratique, on commence en mettant l’accent sur sa propre respiration. Au cours de cette pratique, il est inévitable que notre tête se mette à vagabonder. L’objectif de cette pratique est de remarquer quand elle le fait, puis doucement de la faire revenir vers nous. Il s’agit ensuite de recentrer sur la respiration et nous recommençons. L’objectif, ce n’est pas d’éviter complètement le vagabondage de notre tëte, mais plutôt de remarquer quand notre esprit se met à errer. Avec cette pratique, on apprend à améliorer son attention, être présent, sans jugement (c’est OK que l’on errait), recommencer (c’est OK pour recommencer et essayer à nouveau) et la patience. La méditation n’est pas une question de décrochage ou de calmer son esprit.

Pratiques d’auto-conscience

Au fur et à mesure qu’avance notre pratique, nous pouvons pratiquer d’autres genres de méditations. Chacun offre au praticien plus de perspicacité dans l’esprit et le corps ainsi que la liaison entre ceux-ci. Une sensation du corps ou la méditation scan corporel nous permet d’augmenter la conscience du corps. Par exemple, où gardons-nous la tension dans notre corps?

Une méditation affective nous permet de devenir conscients des émotions que nous éprouvons tout au long de la journée. En combinaison avec une méditation de conscience corporelle, nous commençons à remarquer le lien entre les émotions et les sensations corporelles; ce sont nos émotions qui font réagir notre corps avec des sensations.

Une méditation pensées/images permet au praticien de prendre conscience des pensées/images que formule notre tête ainsi que de remarquer l’expérience et le lien entre les pensées (ceux que nous jugeons vrai) et les émotions qui à leur tour déclenchent nos sensations corporelles. C’est en ce moment précis que nous commençons vraiment à comprendre et à apprendre grâce au lien entre notre esprit et notre corps.

Au fur et à mesure que nous continuons à pratiquer, nous devenons conscient des histoires (pensées / croyances) qui sont générés à tout moment dans nos têtes. Ce sont ces histoires qui influencent nos actions. Nous sommes inspirés à agir quand nous croyons les histoires générées dans nos têtes qui nous disent que nous sommes qualifiés. Nous tergiversons quand nous croyons les histoires générées dans nos esprits qui nous disent que nous sommes des ratés. Nos histoires/croyances que créent nos têtes décident nos succès ou nos échecs. Les histoires/croyances déclenchent toujours nos actions.

Si quelqu’un veut aller dans une direction différente, ou changer de cap, ou s’améliorer ou devenir plus efficace, ou devenir plus sûr financièrement, ou devenir plus heureux, ou devenir plus productif, etc tout le monde doit être conscient de leurs propres histoires. C’est grâce à la pleine conscience et à un mode de vie de la pleine conscience que les individus réaliseront de grandes choses.

Pratiques d’amour et de bonté

Enfin, il existe une série de pratiques qui nous aident à apprendre les compétences pour devenir plus affectueux et chaleureux non seulement envers nous-mêmes, mais aussi envers les autres. Être compatissant envers nous-mêmes, par exemple, nous permet de devenir plus perspicaces et de rebondir suite à des défis et les déceptions de la vie.

Le fait de nous considérer tous en ayant la même condition humaine ouvre notre capacité pour une empathie accrue envers les gens qui nous entourent.

Quel que soit le genre de pratique que vous choisissez, ils nous aident tous à augmenter nos compétences de vie.