Pratiques de méditation

Les gens méditent depuis des siècles. Les méditations sont couramment utilisées pour aider les gens à se détendre. C’est un outil utile pour notre vie quotidienne, mais la méditation est beaucoup plus que cela. On se sert de la pratique de la méditation pour nous apprendre à nous concentrer, être patient, être présent et observer ce qui est sans jugement.

Les méditations sont des exercices conçus pour aider à concentrer nos pensées sur une chose; peut-être choisissons-nous de nous concentrer sur notre respiration ou sur nos émotions ou nos sensations corporelles. Lorsque vagabonde notre esprit (comme il le fera toujours) nous ramenons doucement notre attention vers l’objet sur lequel nous nous concentrions. L’idée n’est pas de ne JAMAIS laisser errer notre tête (car cela se produira toujours), mais plutôt de pratiquer de remarquer lorsque vagabonde notre esprit et de le ramener doucement, sans jugement. Plus vous pratiquez, mieux vous serez en mesure d’effectuer ces observations. Plus vous remarquez votre esprit qui vagabonde, mieux vous serez en mesure de le ramener doucement vers le présent et l’objet original de votre concentration. Avec le temps, vous remarquerez que votre tête ne vagabonde plus autant, mais voilà un avantage et non l’objectif.

Cela vous aide dans votre vie quotidienne lorsque votre esprit se concentre sur quelque chose de négatif, par exemple. Peut-être quelque chose s’est produit dans le passé ou vous craignez que quelque chose de négatif se produise dans l’avenir ou peut-être vous concentrez-vous sur quelque chose de négatif dans le moment présent. Quel que soit votre bavardage négatif, vous pouvez vous servir de ce que vous avez appris dans votre pratique de méditation en orientant votre attention vers quelque chose de neutre ou même optimiste ou peut-être il vous est simplement nécessaire d’être un observateur neutre. Votre pratique de méditation vous a appris à le faire!

Les pratiques de méditation se divisent en 3 groupes fonctionnels. Chaque groupe se fonde sur les compétences du groupe précédent. Si vous êtes un débutant dans la méditation, veuillez commencer par des méditations de pleine conscience pendant les 2 premières semaines ou plus. Découvrez les autres genres…

• Méditations de pleine conscience
• Méditations de conscience de soi
• Méditations optimistes de recadrage

Commencez par une méditation de respiration – Une méditation de pleine conscience

Préparez votre pratique de méditation en vous asseyant dans une chaise confortable, les pieds au sol et les mains sur vos genoux. Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Inspirez, expirez. Peut-être désirez-vous même répéter les mots « inspirer » et « expirer » lors de votre respiration. Continuez avec cette méditation pour le restant de votre exercice de méditation. Lorsque vagabonde votre esprit, remarquez-le et recommencez doucement. Évitez de vous juger à cause de votre attention errante. Observez simplement que vous l’avez fait et recommencez doucement. En réalité, lorsque vous concentrez votre esprit loin de votre bavardage négatif, cela a pour effet de changer vos émotions et d’améliorer comment vous vous sentez. La capacité de recommencer à partir de ce moment est très utile lorsque vous êtes pris dans le « drame » de votre tête.

Autres genres de méditations de pleine conscience: Méditations de sensibilisation

Commencez par votre médiation de respiration et après quelques minutes, vous pouvez commencer à observer ce qui vous inquiète. Peut-être vos sensations corporelles vous tracassent (votre vous sentez étourdi ou votre cœur s’emballe) et vous croyez qu’une maladie catastrophique vous accable. Peut-être souffrez-vous de pensées négatives ou de pensées défilantes à toute allure et cela vous inquiète. Peut-être craignez-vous vos émotions car vous pensez en quelque sorte qu’elles vous feront perdre le contrôle. Rappelez-vous que c’est votre croyance négative que quelque chose ne va pas et voilà qui est à l’origine de vos émotions négatives.

Avec cette pratique de méditation, l’essentiel est d’observer ces sensations ou pensées pendant que vous méditez et simplement de les noter, sans jugement. Par exemple, pendant que vous notez ce qui se passe, vous pouvez attribuer l’identification de « pensée », « pensée », « sensation », « pensée », « sensation », etc. Il ne s’agit pas de changer les pensées ou les sensations, mais plutôt simplement de les observer. Cet exercice vous apprend à éviter de juger ce que vous observez; il suffit de remarquer ce qui se passe comme étant quelque chose de neutre. Si votre esprit vagabonde avec l’une de ces pensées ou émotions ou sensations, il suffit de le ramener et recommencer, tout en étant encore conscient.

Lorsque vous abandonnez le jugement de vos pensées, de vos sensations ou de vos émotions, vous vous détrompez de la croyance que vous avez en elles et ainsi vous commencez à vous libérer du jugement négatif que vous avez envers vous-même. Voici donc le début de votre détachement de la croyance que quelque chose ne va pas. C’est ce que les gens appellent mettre une certaine distance entre votre pensées et vos réactions.

Comme je l’ai indiqué précédemment, quand vous changez vos croyances, vous changez vos émotions! La méditation peut aider à changer vos croyances négatives tout simplement en les reconnaissant comme étant temporaires; elles ne sont pas vous, elles ne sont que des pensées ou des émotions ou des sensations.

Pendant combien de temps devriez-vous méditer?

Il n’est pas nécessaire de faire des méditations pendant de longues périodes pour qu’elles s’avèrent efficaces. La science nous apprend que la régularité est la clé pour en profiter. Il suffit de commencer lentement pendant 10 minutes, puis augmentez graduellement le temps. Si vous n’avez vraiment pas 10 minutes à y consacrer, alors pratiquez pendant 1 seule minute – prennez consciemment 15 respirations lentes et délibérées.

C’est en forgeant qu’on devient forgeron.